【2011年11月7日】今日瘦身运动：8分钟腹肌凸现！

kuangzi

Q：
sunwEnWen：
hi 你好
想问下关于减肥的一些事情 我现在158 体重98 因为属于骨架小那种 所以身上肥肉其实是一大堆的状态
假如我想通过无氧间歇达到减脂的目的 需要怎么安排时间呢
之后需要进行有氧运动和力量训练吗？ 假如可以配合那两种运动，做无氧间歇的时间应该放在有氧和力量的前还是后呢？
无氧运动的话 你比较推介那种运动呢？持续的时间和强度又是怎么样呢？
谢谢了！
支持chinafitter 很棒！
A：
suiyiwen你好：
1. 每周3-6次无氧间歇都可以，看你的身体恢复情况，恢复得好，就可以多做一些。
2. 如果有条件可以加力量训练，比如俯卧撑，仰撑之类的，如果一口气可以做25个标准俯卧撑的话，可以去健身房负重锻炼，如果做不到25个，在家的自重训练完全可以达到目的。
3. 有氧不必要做，无氧间歇效果比有氧更好，更高效。当然，如果你非常喜欢有氧除外，这属于兴趣爱好。
4. 无氧间歇和力量穿插训练，不要一天同时训练两种，比如你可以3天无氧间歇，2天力量。
5. 无氧间歇就按照我的视频做就好了，变化越多越好，让身体不适应，时间和强度在视频当天的文章里都有说明。每天10分钟左右就可以，当然要根据你的体力来选择适合的强度。
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Q：
kiss: 关于无氧间歇视频看了好多，想知道入门的动作是那些？！有没有能一套动作一直做的那种 望解答
A：
无氧间歇不能用一种动作一直做，这是大忌，因为身体很容易就适应了，动作必须经常变换，才能收获最好最大的减脂效果。关于新手动作几乎每个视频里都有涉及到，都有示范。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
crunch 30秒（左侧）
10秒休息
crunch 30秒（右侧）
10秒休息
get-up 30秒
10秒休息
贴地滑翔30秒
10秒休息
蛙跳30秒
10秒休息
钟摆30秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝

253851636

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