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最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 神奇的image胎教
hsxh 2013-5-10 14:12
“听说是 image 胎教让任宇一出生就这么帅的……”“什么嘛,我肿么没有多想想张东健和裴勇俊那些花样美男,啊啊啊……我都干些了什么啊!” 看到鸡妈妈在那里伤心欲绝的痛哭,我都忍不住要伤心抹泪了……呜呜,不过我是在为我自己伤心,伤心自己肿么长的如此花容月貌,车见 ...
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分享 星期六重复星期二锻炼内容
迷糊 2013-5-5 08:15
星期六重复星期二锻炼内容 重复星期二锻炼内容。。。此处省略80字。 星期日休息一天,下礼拜星期一应该充分的是星期三的锻炼内容。如此类推。。。 每个人的实际锻炼情况不一样,欢迎网友分享你的健身计划。
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分享 星期五进入循环练星期一内容
迷糊 2013-5-5 08:14
星期五进入循环练星期一内容 重复星期一锻炼内容。。。此处省略70字。 此训练计划需注意: 第一组采用10RM以上的负荷重量,正是训练前需要安排有一组约15RM的预热。 各动作最后1-2组试举允许采用助力次数,也可以采用强迫次数。 负重训练结束后,一定要进行目标肌群的牵张伸展练习已经安排15-20分钟的有氧练习。 ...
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分享 股四头肌、股二头肌、颈、小腿
迷糊 2013-5-5 08:14
股四头肌、股二头肌、颈、小腿 股四头肌: 深蹲:8、6、6、8 腿举:12、10、10 腿屈伸:15、15、15 箭步蹲:15、10、10 肩托斜深蹲:8、6、8 股二头肌 : 坐姿下压腿弯举:15、12、10 颈部 :自扛颈侧屈:15、20、15 俯仰卧屈伸:15、20、15 小腿 : 立式举踵:10、12、12、10 单腿举踵:15、20 ...
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分享 肩、肱三头肌、腹肌
迷糊 2013-5-5 08:14
肩、肱三头肌、腹肌 肩 : 颈后推举: 8、6、8、8 前平举:12、10、10、12 拉力侧平举:15、15、15 提肘拉:10、8、8、10 肱三头肌 :双杠臂屈伸10、8、10 头后臂屈伸:10、8、10 拉力下压臂屈伸:15、12、12 俯立单臂屈伸:15、20、20、15 腹 :坐姿屈膝收腹:25、20、20 下斜仰卧起坐:25、20、20 ...
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分享 背、肱二头肌、前臂内侧
迷糊 2013-5-5 08:13
背、肱二头肌、前臂内侧 背部 :负重引体向上 8、6、6、8 俯立划船:10、6、6、8 胸前下拉:10、12、10 单手哑铃划船:15、12、15 肱二头肌 :弯举 8、6、6、8 单臂斜托弯举12、10、12 拉力侧平举15、20、15 前臂内侧 :杠铃腕弯举15、12、15 哑铃单手腕弯举15、20、15 下背 :屈膝硬拉8、68 负重伸 ...
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分享 胸、前臂外侧、腹部
迷糊 2013-5-5 08:13
胸、前臂外侧、腹部 胸 : 卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外侧 : 杠铃反弯举 12、10、10、12 哑铃腕屈伸 25、20、20、25 腹肌 : 负重斜板卷腹25、20、20、25 拉力转体腹压缩25、20、20 肘撑屈膝举腿25、20、20
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分享 腿部
迷糊 2013-5-5 08:12
腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)
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分享 肱二头肌
迷糊 2013-5-5 08:12
肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
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分享 肱三头肌
迷糊 2013-5-5 08:11
肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
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