日志
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- 分享 神奇的image胎教
- hsxh
- “听说是 image 胎教让任宇一出生就这么帅的……”“什么嘛，我肿么没有多想想张东健和裴勇俊那些花样美男，啊啊啊……我都干些了什么啊！” 看到鸡妈妈在那里伤心欲绝的痛哭，我都忍不住要伤心抹泪了……呜呜，不过我是在为我自己伤心，伤心自己肿么长的如此花容月貌，车见 ...
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- 分享 星期六重复星期二锻炼内容
- 迷糊
- 星期六重复星期二锻炼内容 重复星期二锻炼内容。。。此处省略80字。 星期日休息一天，下礼拜星期一应该充分的是星期三的锻炼内容。如此类推。。。 每个人的实际锻炼情况不一样，欢迎网友分享你的健身计划。
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- 分享 星期五进入循环练星期一内容
- 迷糊
- 星期五进入循环练星期一内容 重复星期一锻炼内容。。。此处省略70字。 此训练计划需注意： 第一组采用10RM以上的负荷重量，正是训练前需要安排有一组约15RM的预热。 各动作最后1-2组试举允许采用助力次数，也可以采用强迫次数。 负重训练结束后，一定要进行目标肌群的牵张伸展练习已经安排15-20分钟的有氧练习。 ...
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- 分享 股四头肌、股二头肌、颈、小腿
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- 股四头肌、股二头肌、颈、小腿 股四头肌： 深蹲：8、6、6、8 腿举：12、10、10 腿屈伸：15、15、15 箭步蹲：15、10、10 肩托斜深蹲：8、6、8 股二头肌 ： 坐姿下压腿弯举：15、12、10 颈部 ：自扛颈侧屈：15、20、15 俯仰卧屈伸：15、20、15 小腿 ： 立式举踵：10、12、12、10 单腿举踵：15、20 ...
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- 肩、肱三头肌、腹肌 肩 ： 颈后推举： 8、6、8、8 前平举：12、10、10、12 拉力侧平举：15、15、15 提肘拉：10、8、8、10 肱三头肌 ：双杠臂屈伸10、8、10 头后臂屈伸：10、8、10 拉力下压臂屈伸：15、12、12 俯立单臂屈伸：15、20、20、15 腹 ：坐姿屈膝收腹：25、20、20 下斜仰卧起坐：25、20、20 ...
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- 背、肱二头肌、前臂内侧 背部 ：负重引体向上 8、6、6、8 俯立划船：10、6、6、8 胸前下拉：10、12、10 单手哑铃划船：15、12、15 肱二头肌 ：弯举 8、6、6、8 单臂斜托弯举12、10、12 拉力侧平举15、20、15 前臂内侧 ：杠铃腕弯举15、12、15 哑铃单手腕弯举15、20、15 下背 ：屈膝硬拉8、68 负重伸 ...
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- 分享 胸、前臂外侧、腹部
- 迷糊
- 胸、前臂外侧、腹部 胸 ： 卧推 8、6、6、8 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 蝴蝶夹胸 15、12、15 前臂外侧 ： 杠铃反弯举 12、10、10、12 哑铃腕屈伸 25、20、20、25 腹肌 ： 负重斜板卷腹25、20、20、25 拉力转体腹压缩25、20、20 肘撑屈膝举腿25、20、20
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